下犬式移重心向前到斜板式手腕在肩膀正下方，脚尖踩地核心收紧，大腿收紧上抬脖颈放松，保持8个呼吸

下犬式准备，依次落手肘向下手掌心、小臂贴地，核心收紧脖颈自然放松，脚跟向下踩保持8个呼吸

山式站立，双脚分开大于一腿长距离右脚尖外展90度，左脚微内扣吸气，手臂侧平举，脊柱向上延展呼气，屈右膝，身体垂直向下保持8个呼吸，换另一侧

1、幻椅式山式站立，双手体侧上举呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐大腿向下沉降，小腿往后推胸腔上提，双肩放松下沉大腿肌肉收紧，保持8个呼吸